Voksenmotion & SeniorMix

Program for sæsonen 2023-2024 - ret til ændringer forbeholdes - Forårsopvisning i Karlslunde Idrætscenter søndag den 14. april 2024

Hold 49 efterår + 49a forår SeniorMix 16+
Sæsonperiode: 7/9-23 til 14/12-23
Sæsonperiode: 4/1-24 til 20/6-24
Torsdag 19.30-21.30
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Hal 1
Kontingent kr. 600,- efterår
Kontingent kr. 900,- forår
Trænere: Cecilie P & Camilla P 

Seniormix er for dig, der gerne vil lave gymnastik og hygge på et hold med socialt sammenhold. Hvad du kan på forhånd betyder ikke noget. Du har mulighed for at lære nyt eller bare vedligeholde det, du kan uden krav til at skulle mere. Med andre ord: hvad dit mål med træningen skal være er helt op til dig. 

Vi laver en fælles opvarmning med fokus på at få rørt hele kroppen. Bagefter er der mulighed for at springe lidt teknik og fri spring. Hvis man ikke vil springe, kan man træne håndstand, lave styrke eller andet ved siden af. Vi slutter af med en halv times fælles styrketræning, og efter træning plejer vi at mødes i cafeteriet til hygge. 

Hvis du er det mindste interesseret, så kom ned og være med til en prøvetræning eller to! Vi har også en lukket Facebook-gruppe, hvor du er velkommen til at blive medlem og se, hvad vi går og laver. Vi deler kun tingene internt med hinanden. Søg på gruppen: Seniormix (Karlslunde IF).
 

4H=Hjerne/Hjerte/Helbred/Humør 
Hold 51 m/Dans (M/K hold)
Sæsonperiode: 4/9-23 til 29/4-24
Mandag 09.00-09.55
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Hal 2
Kontingent kr. 750,-
Træner: Merle

OBS - NYHED! Hold 51 er for den seniorgymnast, der ønsker lidt flere udfordringer i form af små koreografier og serier – så har du svært ved det anbefaler vi, at du melder dig til på hold 52.

Hold 52 (M/K hold)
Sæsonperiode: 4/9-23 til 29/4-24
Mandag 10.00-10.55
Karlslunde Idrætscenter, Hal 2
Kontingent kr. 750,-
Træner: Merle

Men for begge hold gælder at 4H er livsbekræftende hold! 4H står for Hjerne, Hjerte, Helbred, Humør – det er sund motion for mænd og kvinder i den tredje alder, der gerne vil holde sig i form.

Som senior får du en sundere og mere rørig krop af at træne og bevæge dig, og samtidig er træning en god social oplevelse. Vi bruger småredskaber, og får en masse styrketræning samt pulsen op. Der er masser af plads til gode grin og hyggelige snakke.

Hold 53 - Hjernegymnastik
Sæsonperiode: 7/9-23 til 25/4-24
Torsdag kl. 17.00-18.30
Sted: Karlslunde Skole, Gymnastiksal
Kontingent kr. 750,-
Trænere: Gitte, Anette O

Holdet er specielt til voksne med sen-hjerne-skade efter eksempelvis en blodprop. Du er også velkommen, selvom det er flere år siden, du er blevet ramt. Hjerneskader rammer forskelligt, så derfor har alle forskellige udfordringer.

På holdet samarbejder vi med Hjernesagen i Greve.

Vi laver gymnastik for både krop og hjerne med træning af balance, koordination, styrke, smidighed og andre sjove og udfordrende øvelser for kognitiv træning. Det er også vigtigt for os at få rørt lattermusklerne. Vi slutter altid af med kaffe, sødt til ganen og en god snak.

For at kunne deltage, er det en forudsætning at du kan gå fra P-pladsen og til gymnastiksalen. Du skal også være afsluttet dit genoptræningsforløb.

Du er velkommen til at have en deltagende pårørende med – det er kun dig, som skal betale kontingent.

Du er også velkommen til at komme og prøve holdet en enkelt gang, før du beslutter dig for at blive medlem.

Der er ikke mulighed for at benytte handicaptoilet.

Ønsker du at vide mere, kan du skrive til formanden@kifgymnastik.dk - husk at oplyse telefonnummer, så vil du blive kontaktet hurtigst muligt. 

Hold 61 - Bootcamp
Sæsonperiode: 4/9-23 til 29/4-24
Mandag kl. 17.30-18.30
Sted: Karlslunde Skole, boldsal + gymnastiksal
Kontingent kr. 950,- 
Træner: Tina 

Hold 62 - Bootcamp
Sæsonperiode: 7/9-23 til 25/4-24
Torsdag kl. 19.00-20.00
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Hal 1
Kontingent kr. 950,- 
Træner: Tina 

Få pulsen op med hård styrke- og konditionstræning
Bootcamp er hårdt, men til gengæld er det top fedtforbrændende, du bliver stærkere og mere udholdende, du stabiliserer dit blodsukker, sænker både blodtryk og kolesteroltal med blot 20 minutter, hvor du presser dig selv max.

Timen er bygget op i moduler:
1. Velkommen og præsentation af dagens træning (aldrig samme program)
2. Ca. 15 min. opvarmning
3. Ca. 25 min. styrke/konditions træning med høj intensitet, hvor du yder dit allerbedste
4. 10-15 min. udstrækning

Uanset din nuværende form eller tidligere træningserfaringer kan du deltage.
Helt simple øvelser, som er forskelligt sammensat til et program.
Vi træner med god stemning på holdet, vi knokler, sveder, griner og går glade hjem.


Hold 63 - Aerobic S/P 
Sæsonperiode: 7/9-23 til 25/4-24
Torsdag 18.30-19.45
Sted: Karlslunde Skole, gymnastiksal
Kontingent kr. 1100,-
Træner: Merle

Gammeldags aerobic - S/P betyder styrke & puls træning – så den står på både styrke, pulstræning og koordination. 
Vi bruger håndredskaber og eventuelt stepbænke samt egen kropsvægt.
Timen slutter altid med udstrækning, og indimellem vil vi gå over tid, og lave ekstra udstrækning. 

Der er plads til både smil på læben og sved på panden. Aerobic sko anbefales – vi ses 

Hold 64 efterår + 64a forår for letøvede og øvede – Klassisk Hatha Yoga 
Sæsonperiode: 6/9-23 til 13/12-23
Sæsonperiode: 3/1-24 til 24/4-24
Onsdag 16.45-17.45
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Spejlsalen (Store sal)
Kontingent kr. 450,- efterår
Kontingent kr. 500,- forår
Træner: Pernille

Dette er den mest traditionelle form for Yoga, hvor fysiske øvelser er kombineret med åndedrætsøvelser og meditation. Du kan forvente en rolig og afslappende atmosfære. Langsomhed og fokus indad er i højsæde, for at du kan opnå balance i kroppen og sindet.

Du vil blive udfordret i forskellige yoga stillinger, som styrker mobilitet i muskler, led og bindevæv, samt balancen. De yogiske- og åndedrætsøvelser samt afspændingen (Savasana), vil løfte dit energiniveau.

Jeg vil guide gennem forskellige Yogastillinger, og tilbyde variationer og justeringer, for at imødekomme individuelle behov.

Vi afslutter med afspænding. Dette kan omfatte en guidet krops-scanning, en visualisering, eller en meditations teknik, for at fremme dyb afslapning.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan Hatha Yoga være en givende oplevelse, dog er det en fordel, at du har en god bevægelighed i muskler og led.

Kom i bevægeligt, behageligt tøj, og medbring evt. et tæppe.

Hold 65 - Pilates & Afspænding
Sæsonperiode: 6/9-23 til 24/4-24
Onsdag kl. 18.00-19.30
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Spejlsalen (Store Sal)
Kontingent kr. 1250,-
Træner: Pernille

Pilates er øvelser som primært styrker "korsettets muskler", mave, ryg og bækkenbund. Muskulaturen stimuleres, så der med tiden opstår en naturlig balance i kroppen og holdningen forbedres. 
Udover mave- ryg- og bækkenbundsøvelser, vil vi udføre øvelser, som styrker balder, lår, balance- og koordinationsevne. 

Træningen foregår primært på måtter, med og uden brug af rekvisitter, så som Pilates-bolde, elastikker, samt små pigbolde, som vi bruger til massage af bindevævet og stram muskulatur. Vi er altid barfodet eller på strømpefødder. 

Undervisningen afsluttes med en stille afspænding og du bedes selv medbringe en pude og et tæppe.


Hold 67 - Gymnastik for mænd "Herrer"
Sæsonperiode: 5/9-23 til 30/4-24
Tirsdag 18.30-19.30
Sted: Karlslunde Skole, gymnastiksal
Kontingent kr. 950,-
Træner: Merle 

Sved på panden, godt humør, hyggeligt samvær og motion i et tempo, hvor alle kan være med. Vi styrker hele kroppen, og bruger ind i mellem håndvægte eller andre håndredskaber samt stepbænke og trampoliner.
Der er både balance-, koordinations- og pulstræning – så kom og vær med.
Indendørs sko anbefales.

Hold 69 - SMART training – træning af hjernen - 12 ugers  periode!
Sæsonperiode: grundet manglende tilmelding er holdet lukket - men vi forsøger igen i 2024!
Torsdag 10.00-11.00
Sted: Karlslunde Idrætscenter, Spejlsalen (Store Sal)
Kontingent kr. 400,-
Træner: Gitte 

OBS - NYHED! SMART training er træning af hjernen via fysiske øvelser.

Formålet med SMART training er at træne hjernens kapacitet. På holdet vil vi arbejde med balance, hukommelse, koordinering, krydsbevægelser og visualisering. Der arbejdes med 5-7 øvelser pr. gang og der ”skrues” løbende op for den samlede sværhedsgrad. Træningen vil foregå som en blanding af øvelser og leg.

Der vil være øvelser hvor der trænes individuel, parvis og i grupper.

En time vil typisk indeholde en kort opvarmning-mental tilstedeværelse, derefter 5-7 øvelser og til sidst en afslutning.
Der arbejdes med forskellige redskaber i forskellige farver, former og materialer. Det kan fx være bolde, reb, kegler og ærteposer.

Der arbejdes både med stille øvelser og øvelser hvor der er mere bevægelse, som rask gang eller løb.

Påklædning: sportstøj der er behageligt at bevæge sig i og indendørs sko eller bare fødder.